Je veux permettre à tout le monde de savoir que c’est possible de vivre heureux indépendamment des circonstances bonnes ou mauvaises dans notre vie, indépendamment de nos pensées et de nos émotions. Nous laissons aller nos attentes sur la méditation, sur les autres et sur nous-mêmes. Voici quelques exercices de méditation de pleine conscience que vous pouvez faire librement en les incluant très facilement dans votre vie quotidienne. Entdecken Sie Méditation de pleine conscience von Zen Méditation Ambiance bei Amazon Music. Trouver le calme intérieur : comment se reposer au milieu du chaos ? Méditation de Pleine conscience. ‎Show Café Coaching, Ep La méditation et la pleine conscience - Nov 23, 2015 pin. La méditation de pleine conscience, c’est quoi ? 05 Janvier 2021 - 7:30: Méditations du matin. Sylvain . Méditer en pleine conscience, c’est s’encrer dans le moment présent. La méditation en pleine conscience, parfois appelée méditation pratique ou encore mindfulness est aussi simple que son nom l’indique.Votre question sera dès lors probablement « comment pratiquer la pleine conscience ? La méditation en pleine conscience vous pousse simplement à être ici, là, sans laisser votre esprit vous emmener ailleurs en permanence, sans rêver à un ailleurs qui serait toujours mieux. Dans cette méditation nous nous entraînons à la pleine conscience. "Il s’agit de focaliser son attention sur le moment présent sans porter de jugement sur l’expérience en cours", explique Catherine Muzellec, membre de l’Association pour le Développement de la Mindfulness.Or, la plupart du temps, nous faisons tout le contraire ! 4) Méditation sur les pensées. Tout est déjà là. Puis en inspirant, ressentez pleinement, soyez conscient de l’air qui quitte votre corps. Durant les mois de Janvier et Février, je continue de vous accompagner sur Zoom. Bien que nos activités soient gratuites, votre soutien financier est important pour nous permettre de couvrir nos frais toujours existants (loyer, internet/téléphonie,assurances. Wednesday, September 23, 2020 at 6:30 PM – 7:30 PM UTC+02. Dans ce cours, nous apprenons les bases de la méditation de pleine conscience (ou pleine conscience) qui nous permet d'atteindre une présence sereine pour. Hosted by Lerchenberg. clock. Téléchargez. Peut-être des fantasmes sur une chose ou une autre apparaissent dans votre esprit. Toutefois c’est récemment, depuis environ 10 ans que cette pratique s’est introduite progressivement dans toutes les couches de la Société Française et ailleurs. about 2 months ago. À l'occasion des fêtes de fin d'année, offrez le plus merveilleux des cadeaux : une expérience d'apprentissage unique et gratifiante ! L’aventure à l’Espace Beauregard dans le 75002 s’est terminée le 12 décembre. La méditation de la pleine conscience est une adaptation des pratiques de méditation bouddhistes traditionnelles, en particulier du Vipassana, mais elle est également fortement influencée par d’autres lignées (comme le bouddhisme zen vietnamien de Thich Nhat Hanh). format MP3. Les textes classiques; Forum; Accueil > Blog & Vidéos > Sujets originaux de la psycho > Les effets positifs de la méditation. La méditation de pleine conscience consiste à garder son attention dans le moment présent et observer les signaux faibles autour de soi. Donc la pleine conscience est le cœur de la méditation bouddhique, et chacun, chacune de nous peut très bien générer cette énergie en or qui peut gérer beaucoup de choses. )Un don récurrent de $40/moispar Paypal nous aideraità bien gérer notre budget.Merci de l’envisager si vous pouvez.Ou un chèque à MPC-IPCAM,6000 Côte-des-Neiges,suite 110, Mtl Qc,H3S 1Z8Un reçu d’impôt sera émis pour tout don de $20 ou plus. Comment se libérer du stress pour vivre une vie paisible et équilibrée ? Souffrances émotionnelles : le mode d’emploi pour se libérer par la pleine conscience. on devient plus apte à «habiter» le moment présent au lieu de le «remplir». Oktober 2016 von 19:00 bis 20:00 EDT. Auteur : Delphine Thomas. A bientôt pour partager tout cela avec vous. La pleine conscience est sans doute l’une des meilleures pratiques de développement spirituel. Vous pouvez constater que des histoires et des réflexions sur le passé ou le futur semblent surgir naturellement. Les Cycles MBSR pin. Soyez vigilant mais sans agitation ni énergie excessive. Atelier Maya. 5 mythes à propos de la méditation qui vous empêchent de pratiquer. Gefällt 247 Mal. Il est tout à fait possible de vivre différemment en prenant les événements les uns après les autres en les acceptant comme ils sont sans faire de la résistance quand cela ne nous plaît pas. La méditation de pleine conscience En Bref • La méditation de pleine conscience consiste à se focaliser sur l’instant présent, sur ses sensations internes et perceptions. Cet article est le prolongement de l’investigation faite sur le versant clinique de l’impact de la pratique de la méditation de pleine conscience sur le savoir-être soignant en EHPAD. Cela est naturel. En étant totalement présent, vous pouvez remarquer comment votre esprit commence à vagabonder. Hosted by Atelier Maya. Une façon courante d’introduire la pleine conscience est une méditation dite « du raisin sec ». Maintenant lorsque vous êtes prêt, vous pouvez ouvrir vos yeux en sachant que vous êtes ici et maintenant sans ce besoin compulsif de toujours vouloir ajouter quelque chose, de vouloir contrôler tout ce qui est autour de vous. Avec la pleine conscience, il n’y a pas de pression car il n’y a rien à “réussir”. Voici une des méditation du protocole MBCT, enregistrée pour vous permettre de pratiquer la méditation chez vous et de découvrir en tous cas la pleine conscience. Tout est déjà fait pour vous faciliter la vie. Méditation pleine conscience. surtout avec nous-mêmes. Pratiquer la méditation pleine conscience au quotidien n’est pas un exercice facile, mais en s’arrêtant de temps en temps (et de plus en plus longtemps!) La méditation de pleine conscience désactive le RMD (Brewer et al., 2011) ou change sa connectivité fonctionnelle (Taylor, 2013). Nous centrerons notre attention sur la méditation en pleine conscience, courant le plus porteur de ces dernières années et négligerons pour le moment d’autres courants méditatifs, telle la méditation transcendantale. Article de Christophe André, « La méditation de pleine conscience », magazine Cerveau&Psycho n°41, 2010. Nous pratique est simplement de rester vigilant pour ramener notre mental dans le présent chaque fois que cela sera nécessaire. Il existe plusieurs sortes de méditations ; nous nous concentrerons ici uniquement sur la méditation dite de pleine conscience ou Mindfulness en anglais.. ‹ Les 14 entraînements à la Pleine Conscience haut Livres de Thich Nhat Hanh ... Méditation du lundi soir. J’ai commencé à pratiquer la méditation en pleine conscience en écoutant des Podcasts. Commencez tout d’abord par prendre quelques instants pour simplement vous installer. Maintenez votre attention ainsi en juste équilibre. Puis en expirant, sentez la libération d’énergie et l’état de calme de votre corps. Méditation "Complète" (20min, Johan Illy, stéréo amplifiée) Méditation Complète - 20mn - JI - stéréo. Soyez attentif et présent sans tomber dans l’endormissement. L'indication de la thérapie de la pleine conscience s'étend à la dépression, aux troubles anxieux, ainsi qu'aux autres troubles dominés par un processus psychopathologique de ruminations mentales. La méditation laïque de Pleine Conscience : enseignement laïc, cadre bouddhiste Le premier à avoir associé le terme ‘méditation’ avec ‘pleine conscience’ est Thich Nhat Hanh. La méditation de pleine conscience, appelée également Mindfulness, fait de plus en plus d’adeptes.. Chez l’enfant, elle contribue à réduire le stress et l’anxiété, favorise une meilleure attention et aide à développer la concentration. Laissez aller, vous devenez plus libre de simplement observer et d’être présent. Et vous pouvez le faire à tout moment de la journée. A chaque cycle de respiration, vous devenez naturellement plus profondément détendu. PLEINE CONSCIENCE STAGE dE MédITATION dE PLEINE CONSCIENCE à Marelles, Boffres (Ardèche) du dimanche 8 août à 18h au vendredi 13 août 2021 à16h30 avec Marc Scialom La Pleine Conscience consiste à poser l'attention intentionnellement au moment présent avec curiosité et bienveillance, en suspendant les jugements quelle soit l’expérience. Pour plus d’informations sur la méditation de pleine conscience (définition, bénéfices, etc), n’hésitez pas à consulter cette page : La Méditation de pleine conscience ou le blog du Dr Christophe André Il existe plusieurs formes de méditation. Stream Méditation Guidée Pleine Conscience - Débutant (10 Minutes) by Gaia Meditation from desktop or your mobile device Mai 2013 (Mise à jour: Mai 2014) Livres conseillés (3). format MP3. Je m’appelle Jonathan et j’ai la trentaine. 01 Accueil et introduction; 02 Introduction à la respiration; 03 Suivre sa respiration; 04 Introduction à la conscience du corps; 05 Prendre conscience du corps; 07 Accueillir les sons; ... 16 Introduction à la pleine conscience de la douceur et du bonheur; La méditation de pleine conscience, c'est à la fois un ensemble de techniques et un art de vivre qui peuvent conduire chaque individu à une plus grande paix intérieure, une plus grande sagesse et une plus grande joie. Méditation de Pleine Conscience et pour évaluer les effets de cette pratique dans leur vie professionnelle. La pleine conscience (« mindfulness ») consiste simplement à porter attention au moment présent de façon volontaire et sans jugement. Kostenlos testen. La « réduction du stress à partir de la pleine conscience » (en anglais, Mindfulness). Il est utile de prendre quelques respirations profondes et complètes en cet instant. 06 Janvier 2021 - 7:30: Méditations du matin. Spaces is an S3-compatible object storage service that lets you store and serve large amounts of data. Il nous apprend à concentrer notre attention uniquement sur le témoignage de … Installez-vous confortablement sur une chaise le … Thérapie basée sur la pleine conscience. Laissez votre mental se détendre. Espace méditation offre des formations en méditation pleine conscience (Mindfulness) sous forme d'ateliers, de cours de 8 semaines, de retraites guidées, et d'accompagnement et formation sur mesure. Texte commenté. Gefällt 122 Mal. Envisagez une meilleure expression de vous-même à travers la méditation! Comment utiliser la pleine conscience pour réduire les émotions négatives ? Installez-vous de plus en plus profondément dans le moment présent …. Il s’agit de prendre pleinement conscience du moment présent, de centrer son attention sur l’instant, sur tout ce que vous êtes et sur ce que vous ressentez. Téléchargez . • Cette discipline aurait des consé-quences positives sur la santé : réduction du stress, notamment. 16h : le samedi. Antibes, Vallauris, Sophia, Cannes, Nice. A chaque respiration, vous vous baignez dans l’air et l’oxygène vous maintient en vie. 11 rue du Cercle, 68200 Mulhouse, France. En respirant, prenez note de la sensation de votre respiration. C’est la pleine conscience qui nous aide à faire tout cela. Et pour cette raison, lorsque nous remarquons que notre esprit vagabonde, nous pouvons être reconnaissants pour cette occasion de le ramener dans le moment présent. Prenez quelques minutes pour pratiquer cet exercice, consacrez lui toute votre attention. • Prendre conscience de son propre état émotionnel. Commencez tout d’abord par prendre quelques instants pour simplement vous installer. Être pleinement conscient de l’instant et de ses sensations, pensées et émotions : cette attitude prônée par les sagesses orientales suscite l’intérêt des neuroscientifiques et psychologues, car elle favorise un état mental qui prémunit contre le stress et la dépression. Hide Map. Des idées et des activités pour vivre le La méditation de pleine conscience Le cahier d'exercices écrit par Elisabeth COUZON, Hélène FILIPE, éditeur ESF, collection Cahier d'exercices, , livre neuf année 2014, isbn 9782710126379. Imprégnez-vous de cette énergie pour reprendre le cours de vos activités quotidiennes. Cinquante versets sur la Nature de la Conscience, ‹ Les 14 entraînements à la Pleine Conscience, Initiation à la méditation - inscription requise. Méditations et stages. La méditation de pleine conscience, selon Kabat-Zinn Le MBSR, un protocole curatif inventé par un médecin américain, est devenu la méthode à la mode pour chasser le stress. Werbefrei streamen oder als CD und MP3 kaufen bei Amazon.de. This will increase the security and usability of your server and will give you a solid foundation for subseq 6 juil. En inspirant, sentez l’énergie de l’air qui coule à l’intérieur de votre corps. Karte verbergen. Werbefrei streamen oder als CD und MP3 kaufen bei Amazon.de. Gastgeber: Envolée d'Anges. La pratique méditative : une … Remarquez les zones qui sont en contact avec la chaise, le coussin de méditation ou le lit sur lequel vous reposez. Mindfulness meditation in primary school The practice of mindfulness activities is currently undergoing a major scientific and educational infatuation. Il peut, et va souvent penser à diverses choses. Voir plus d'idées sur le thème pleine conscience, méditation pleine conscience, conscience. Six soignants ont ainsi participé à huit séances de médiation de pleine conscience avec un moine zen, dans un cadre laïque. Celle qui est proposé ici, dite Méditation de Pleine Conscience invite à se focaliser sur le corps et les pensées dans le moment présent, pour accueilir ce qui surgit et ce qui est, d’instants en instants, sans vouloir changer, sans jugements ni commentaires, avec bienveillance pour soi.. L’attention est soutenue vers une présence à soi. Nous laissons aller notre besoin de vivre des expériences d’une certaine façon et pas d’une autre. Pleine Conscience et Tisane 1296 rue Maguire Sillery / Québec Le mardi de 12h15 à 13h Participation 5$ tél. Donc, à partir de maintenant, vous n’avez rien à faire. Sunday, June 2, 2019 at 10:00 AM – 11:00 AM UTC+02. Avec notre professeur certifié et expérimenté, vous apprendrez à vous recentrer sur votre intérieur et avoir une pleine conscience du moment présent. Vous respirez en permanence tout au long de la journée à la différence que vous êtes trop occupé pour le remarquer dans 99% du temps. 2030, chemin Gascon, Terrebonne J6X 2E5. Comment aller à la racine du stress pour s’en libérer ? Donc maintenant, ceci est tout simplement un moment où nous nous arrêtons pour remarquer notre respiration. MBSR Avignon - Eléna MANEA - Méditation de Pleine Conscience. Mots clés : méditation, pleine conscience, stress, bien-être. Méditation assise avec pleine conscience des sons et des pensées. Il ne faut donc pas essayer de faire le vide dans son esprit. C’est sa nature et il ne nécessite aucun effort délibéré. Suivez cette méditation guidée pour pratiquer une « méditation pleine conscience » : Transcription texte de la méditation : Avant de commencer, veillez à ne pas être dérangé pendant votre exercice. C’est l’occasion d’un moment pour se poser, observer, être calme, se retrouver, … Méditation, Pleine Conscience et Tisane - Sillery, Québec, Québec. Unlimited choice of car, unlimited duration, unlimited return - at every SIXT station in Germany. Nous laissons aller nos constructions mentales sur la façon dont devrait être être la vie et les autres. 4 exercices de méditation de pleine conscience . 3) Méditation zoom-dézoom. Je pratique la méditation de pleine conscience tous les matins (et une heure par semaine avec une professeure diplomée, celle qui m’a fait découvrir cette discipline). Méditation guidée en français pour débutant, Méditation guidée : Avoir confiance en soi et en ses capacités, Méditation guidée : Se ressourcer pour faire le plein d’énergie, Méditation guidée : La pleine conscience pour simplement être, Méditation guidée : Lâcher-prise avec le stress du travail ou de la maison. Werbefrei streamen oder als CD und MP3 kaufen bei Amazon.de. Continuez ainsi. Aujourd’hui, je pratique la méditation quotidiennement avec l’aide d’une application que j’ai téléchargé sur mon smartphone. La Pleine conscience ou "Mindfulness" en anglais est un terme issu du bouddhisme et qui signifie un état de conscience à ce qui se passe dans l'instant présent sans jugement de valeur. 5 façons de simplifier votre vie dès aujourd’hui ! L'attention peut nous aider à communiquer de nouveau, Transcription texte de la méditation guidée : Bonjour, bienvenue dans cette nouvelle méditation guidée pour vivre un moment de pleine conscience. Show Map. Comment éviter le stress en vivant sans attente ? « Mindfulness » est la traduction occidentale courante du terme bouddhiste sati. pin. Réduction du stress par la méditation de pleine conscience - MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) Et lorsque vous êtes prêt, déplacez votre attention sur les sensations présentes dans votre corps. Fichier Audio MP3 18.3 MB. Installez-vous confortablement … Donnerstag, 13. Envolée d'Anges. Remarquez la gravité vous tenir doucement en place. 6 habitudes pour ne plus prendre les choses personnellement ! 06 Janvier 2021 - 14:00: Groupe de méditation Ste-Mary-IPCAM 06 Janvier 2021 - 19:00 : Méditation du mercredi soir 07 Janvier 2021 - 7:30 : Méditations du matin Accessoires +1 450-824-1064. envoleedanges@outlook.com . Body scan. 111 … Transcription texte de la méditation guidée : Bonjour, bienvenue dans cette nouvelle méditation guidée pour vivre un moment de pleine conscience. Car sharing - only awesome. Discuter de ce sujet ! More than a year ago. L’objectif peut paraître simple en apparence. Pour vous aider, voici le texte d'une méditation de pleine conscience d'une durée d'1 heure en fichier Pdf, composée d'une pratique de respiration consciente et d'une rotation de conscience (body scan) que j'ai proposé aux personnes qui assistent à mes cours. Une moisson de bons conseils pour s'ouvrir au monde. Quelques exercices simples peuvent vous permettre de pratiquer la méditation en pleine conscience. C’est une grosse erreur que de se battre et de devenir frustré par notre mental singe qui part dans toutes les directions. J’espère que cela vous donnera le goût d’approfondir la présence par delà le mental. Sentez le contact. Nous laissons aller, encore et encore. Relaxation méditative Yoga Nidra 1h30 Position allongée, sans postures - pour une ouverture de conscience corps-respiration-imaginaire. Je ressens vraiment des bienfaits au quotidien (meilleure concentration, moins de stress etc. MPC & IPCAM, 6000 Côte-des-Neiges, Suite 110-115, Montréal, Qc, H3S 1Z8 514-272-2832 - info@mpcmontreal.org. Initiation à la Méditation de Pleine conscience. Ce cours s’adresse à ceux qui ne veulent plus être submergés et dominés par leurs pensées ou leurs sentiments. Comment rester sans stress quoi qu’il arrive ? Vous pouvez vous divertir par leur contenu. Marche en pleine conscience (20min, Johan Illy, stéréo amplifiée) Marche - 20mn - JI - stéréo amplifiée.mp. Comment lâcher-prise avec ce qui accapare notre esprit ? 2018 - Explorez le tableau « pleine conscience » de Stéphanie Caron, auquel 267 utilisateurs de Pinterest sont abonnés. Prochainement. SIXT share starts from 9 cents / minute. Permettez-vous simplement de vous détendre dans un état d’être… Soyez présent là où vous êtes. Bonjour, bienvenue dans cette nouvelle méditation guidée pour vivre un moment de pleine conscience. 5) Méditation sur l'ancrage et les ressources. Continuez à prendre des respirations longues, profondes et nourrissantes. De la même manière que les poumons respirent, l’esprit pense. 2 Personen sprechen darüber. Vous savez que vous expirez lorsque vous le faites. Karte anzeigen. Laissez votre présence se baigner de ce qui est, se baigner de ce silence…. Il suffit d’observer, de remarquer comment votre corps se repose confortablement lorsque vous ne vous agitez plus. Pendant les minutes qui vont suivre, vous allez entrer dans un processus de désengagement. Installez-vous confortablement sur une chaise le dos bien droit où allongez-vous. Ce n’est pas un problème en soi que nous devrions chercher à éviter. clock. Il est dit dans certaines traditions que la méditation est la pratique de l’arrêt. Podcasts de textes d’auteurs sur la méditation. C’est un maître de méditation zen, d’origine vietnamienne ; il est arrivé en France au milieu des années 1960, où il … Cela n’appartient à aucune culture, aucune religion, aucun âge, aucun expert. Lerchenberg. PLEINE CONSCIENCE STAGE DE MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE à Saint-Usuge près de Louhans(71) du dimanche 25 à 18h au samedi 30 juillet 2020 à16h30 avec Marc Scialom La Pleine Conscience consiste à poser l'attention intentionnellement au moment présent avec curiosité et bienveillance, en suspendant les jugements quelle soit l’expérience. Comment se libérer de l’addiction de trop penser ? Méditation de Pleine Conscience et Massages. Matériel fourni par Béatrice Weber Rouget (Hôpitaux Universitaires de Genève) Les enregistrements audio des exercices. The free, built-in Spaces CDN minimizes page load times, improves performance, and reduces bandwidth and infrastructure costs. ). 2) Méditation sur la posture, respiration et ancrage. Face au besoin de calme de plus en plus saillant à notre époque, les pratiques méditatives sont en vogue. 15 nov. 2016 - Découvrez le tableau "Méditation et pleine conscience" de Marie-claude Miclette sur Pinterest. Au lieu de cela, nous nous ouvrons à ce il est. Notre pratique est de nous ouvrir à ce qui est sans rien ajouter de plus. Bonne méditation ou bonne découverte à tous ! Cette capacité a notamment été associée à des effets bénéfiques contre le stress, l'anxiété et la dépression. J’ai découvert la méditation de pleine conscience il y a environ 3 ans. Vor über einem Jahr. Si nous permettons à cet esprit de vagabonder librement, nous ne sommes plus pleinement présent ou pleinement conscient. Calm est disponible sur iOS and Android. Commencez tout d’abord par prendre quelques instants pour simplement vous installer. 06 Janvier 2021 - 14:00: Groupe de méditation Ste-Mary-IPCAM . … Mais plutôt laisser passer les pensées, les sensations, les sentiments, sans s’y attarder. 1) Méditation du scan corporel. La méditation de pleine conscience peut aider les enfants à développer leut attention et leur vigilance. Ces quelques exercices de méditation pleine conscience vous permettrons de vous recentrer. Accordez-vous l’occasion d’être ici. 30 Titel. clock. Comment se libérer du stress des attentes ? Article de Christophe André, « La méditation de pleine conscience », magazine Cerveau&Psycho n°41, 2010. Textes. Séance de Méditation : en pleine conscience - Conférence Ralentir 1/40 La vie intérieure - Introduction à la vie intérieure 2/40 La vie intérieure - L'introspection Voir plus d'idées sur le thème méditation, méditation guidée, relaxation sophrologie. Comment gérer les distractions pendant que l’on médite ? When you first create a new Ubuntu 18.04 server, there are a few configuration steps that you should take early on as part of the basic setup. Télécharger. Voici rassemblés quelques uns des principaux textes et outils de notre pratique. Continuez à suivre votre souffle. De Stéphany Orain-Pelissolo, mars 2018, Odile Jacob. Comment vivre dans la simplicité de l’instant présent . Les effets positifs de la méditation . Entdecken Sie Méditation pleine conscience von Buddhist méditation académie bei Amazon Music. Être pleinement conscient de l’instant et de ses sensations, pensées et émotions : cette attitude prônée par les sagesses orientales suscite l’intérêt des neuroscientifiques et psychologues, car elle favorise un état mental qui prémunit contre le stress et la dépression. Vous continuez ainsi à vivre en arrêtant de «faire» pour juste être présent à la vie qui se manifeste en vous…, vous voyez qu’il n’y a rien à faire. Nos vies sont remplies d'épreuves – chaque individu traverse des périodes plus ou moins difficiles au cours de son existence sur terre. Entdecken Sie Méditation pleine conscience von Natobi bei Amazon Music. La méditation de Pleine Conscience selon Christophe André « De la méditation naît la sagesse.» Bouddha. Il n’y a rien à faire. EN devenant de plus en plus absorbé dans ce moment, nous pouvons laisser-aller et lâcher-prise. Verfügbar mit einem Apple Music‑Abo. A nouveau, simplement en observant, en regardant, en remarquant l’écoulement naturel de votre respiration. This method aims to improve mental state and individual well-being of the child to obtain a positive effect on La pleine conscience est un terme qui désigne une forme d’entrainement à l’attention que tout le monde peut pratiquer. 2e journée : • Apprendre en diades à accompa-gner une personne à se centrer dans le moment présent, et à réduire le stress, l’anxiété, par les techniques de la Pleine Conscience. Mouvements en pleine conscience…

Location Hautecour Savoie, Unité D'énergie Mots Fléchés, Offre Technique Marché Public Maroc, Protocole Sanitaire Chambre D'hôtes, Analyses Mots Fléchés,